Klimmzüge Training

Klimmzüge Training ist eine der nützlichsten Übung, bei der Stärkung der Oberkörpermuskulatur hilft. Die Übung, wenn auch eine Grundform gefunden wird erschwert durch die meisten Anfänger, da es viel Kraft und Ausdauer geht. Das Hauptziel der Klimmzüge Training ist die Latissimus, die breiteste Muskel am Rücken zu stärken. Eine regelmäßige Routine Kinn Übung bietet Ausdauer und Kraft, um Oberkörpermuskulatur. Die Übung wird mit Hilfe einer Klimmzugstange durchgeführt und braucht Aufsicht eines Fitness-Trainer, um Verletzungen zu vermeiden.

Klimmzüge Training: Trainingsprogramm

Um damit zu beginnen, benötigen Sie viel Ausdauer. Die Platzierung der Klimmzugstange ist sehr wichtig. Weitere, wenn Sie die Bewegungen zu tun, müssen Sie besonders vorsichtig sein, um Muskelverletzungen zu vermeiden. Daher zwingen Sie sich nicht mit zu vielen Bewegungen am Anfang. Diese Form der Bewegung hilft in allen Sportarten, die immense Ausdauer einzubeziehen. Wenn Sie Klimmzüge Übung unterzogen haben, so haben Sie einen besseren Halt über die Dinge und Hochziehen wird einfacher. Da es sich um eine Schulter Übung ist, hilft es, im Gebäude der Rückenmuskulatur. Die Routine-Übung wird im Folgenden erwähnt.

Aufwärmübungen, bevor Klimmzüge

Ein gutes Warm Up Session, bevor Klimmzüge hilft macht den Körper flexibel. Aufwärmen Übungen bestehen aus einigen Strecken und langsame Sprünge über das Kinn-up-Bars. A Warm Up Session sollte für mindestens 10 bis 15 Minuten dauern.

Klimmzugstange Ausbildung

Anfangs ist es schwierig, die Klimmzugstange handhaben. Um sich zu helfen, erhalten Sie einen Stuhl und dann versuchen, die Klimmzüge. Sobald Sie sich bequem zu bekommen, können Sie es selbst tun. Nehmen Sie Hilfe von Ihrem Trainer, während dies zu tun. Im Folgenden werden die Grundlagen der Klimmzüge Training.

Klimmzüge für Stärke

Chin ups ist auch eine Form der Trizeps Übung, das hilft in starken Arme mit aufgeblasen Bizeps und Trizeps. Im Folgenden sind die häufigsten Arten von Kinn Workouts.

Gerade Bewegen Chin Up: Diese Form der Arm Übung hilft den oberen Körperpartien zu stärken, wie Schulter, Unterarm, Hals, etc. das Kinn hochhalten bar mit beiden Händen fest. Halten Sie die Finger nach vorne. Dieser Griff wird als proniertem Griff bekannt. Passen Sie Ihren Körper zu einer geraden hängenden Position. Nicht schaukeln. Ziehen Sie Ihren Körper, reibungslos, so dass das Kinn über die Stange geht. Dann senken Sie Ihren Körper und gehen Sie zurück in die normale Position.

Static Hang on Chin Up Bar: Dieser Schritt wird mit einer Hand durchgeführt. Sie müssen die Bar mit einer Hand halten und häng dich so lange wie möglich. Dies ist am Anfang beängstigend. Schütteln Sie Ihre Arme vor dem Aufhängen mit dem anderen Arm. Dies hilft bei guter Muskelaufbau.

Side Crunch auf Chin Up Bar: Dies ist vor allem eine Bauch-Übung. Es verbessert Stärke des Torso und Bauch. Sie müssen von der Klimmzugstange hängen und heben Sie dann sowohl die Beine von einer Seite. Sie müssen diese Position mindestens 5 Minuten lang zu halten, und wiederholen Sie dann mit dem anderen Bein für 5 Minuten.

Single Arm Chin Up: Zu Beginn müssen Sie an Ihrem Handgelenk zu packen (des Armes Sie hängen) mit der anderen Hand für die Unterstützung. Dies stellt eine zusätzliche Beständigkeit gegen Kraftaufbau. Diese Übung hilft nicht nur bei der Stärkung der Muskeln, sondern ist auch eine gute Bizeps Übung.

Klimmzüge für Ausdauer

Ausdauertraining erfordert viel Willenskraft. Klimmzüge für Ausdauer ist eine sehr gute Beständigkeit Übung. Kopf hoch Sperre offs verbessert die Festigkeit. Sie müssen auch zwischen atmen, um die Übung noch effektiver. Zur Verbesserung Ausdauer, sollten Sie mit einem Satz von vier Klimmzüge beginnen. Gönnen Sie Ihren Körper zwischen sich zu entspannen und zu atmen. Sie werden schrittweise zu beobachten Verbesserung Ihrer Ausdauerleistungsfähigkeit.

Klimmzüge Training ist ein sehr effektives Krafttraining. Üben Sie dies regelmäßig, um Ihre Ausdauer der Muskeln und Festigkeit der Knochen zu verbessern. Achten Sie darauf, die Hilfe von renommierten Fitness-Experten, um die richtigen Moves lernen.
...