Advanced Body Bautechniken - langsamer Wiederholungen bedeuten verbesserte Muskelaufbau

Es gibt eine Reihe von Gründen, warum langsame Weiterbildung ist bevorzugt, für den Aufbau schnelle Ausbildung Muskelkraft Größe und Stärke. Lassen Sie uns einige von ihnen.

Langsame Wiederholungen erzeugen einen längeren Zeitraum kontinuierliche Muskelspannung. Zum Beispiel ein schnelles, ein-Sekunden-up und eine zweite nach unten. Ausbildung Kadenz benötigt nur 20 Sekunden kontinuierlicher Muskelverspannungen bis zehn Wiederholungen abzuschließen. Auf der anderen Seite erfordert ein langsames Tempo 2 Sekunden bis und vier Sekunden Rückstand Wiederholung Leitlinie sechzig Sekunden kontinuierlichen Muskelspannung zu zehn Wiederholungen abzuschließen.

Bei gleicher Gewichtsbelastung erreichen beide Verfahren die gleichen Arbeitsaufwand. Aber die langsamere Methode verwendet mehr Muskelarbeit, während die schnellere Methode verwendet mehr Schwung. Muskelarbeit ist einer der Schlüssel zu Entwicklung der Muskulatur. Die Beseitigung der Dynamik, die das Gewicht bewegt sich durch seine Trägheit ist, wird Sie zwingen, mehr Arbeit zu tun und als Ergebnis davon bauen Muskeln schneller.

Isokinetic Auswertungen der maximalen Muskelkraft zeigen, dass mehr Muskelkraft bei langsamer Bewegung Geschwindigkeiten entsteht. Es ist definitiv eine inverse Beziehung zwischen Bewegungsgeschwindigkeit und Muskelkraft.

Performing Ihre Übung in einem langsamen bewusste Weise einbindet die maximale Anzahl der Muskelfasern. Da die Feuerrate bei langsamen Geschwindigkeiten nicht überschreiten die Feuerrate bei hohen Geschwindigkeiten, werden Ihre Muskeln gezwungen, durch die Gewinnung einer höheren Anzahl von Muskelfasern zu kompensieren.

Bitte denken Sie daran, dass, wenn Sie Zweifel an der Geschwindigkeit Ihrer Bewegung sind, nur zu zählen. Zählen Sie langsam bis fünf auf dem Weg nach oben und langsam bis zehn auf dem Weg nach unten.
...